Quando dovresti assumere le proteine ​​in polvere?

Quando dovresti assumere le proteine ​​in polvere e quali sono i loro benefici? Abbiamo tutto ciò che devi sapere sugli integratori proteici

Quando dovresti assumere le proteine ​​in polvere? Prima o dopo l'attività fisica? Che tu sia nuovo nel mondo degli integratori proteici o un esperto amante dei frullati proteici, potresti non conoscere il momento giusto per prenderli.

Gli integratori proteici sono una scelta popolare tra gli atleti, gli appassionati di fitness e le persone che vogliono perdere peso. Tuttavia, a seconda di ciò che desideri ottenere, ci sono prove che suggeriscono che potrebbe valere la pena cronometrare il consumo di proteine ​​per ottenere i migliori risultati.

Abbiamo controllato le ultime ricerche sulle proteine ​​in polvere e abbiamo parlato con gli esperti. Ti faremo sapere il momento ottimale per assumere un frullato proteico se stai massimizzando lo sviluppo muscolare, stai cercando di perdere peso o vuoi semplicemente migliorare la tua alimentazione generale.

Quindi, sia che tu stia cercando di aumentare la massa o che tu stia già assumendo le migliori proteine ​​in polvere per dimagrire, abbiamo tutte le informazioni su come tempisticarne l'assunzione.

Le proteine ​​sono un nutriente essenziale di cui il corpo ha bisogno per funzionare correttamente e hanno benefici extra per aiutare a raggiungere gli obiettivi di peso e forma fisica. Ecco solo alcuni vantaggi derivanti dall’utilizzo delle proteine ​​in polvere:

Secondo una revisione sistematica del 2018, gli integratori proteici possono aumentare significativamente la forza e le dimensioni dei muscoli se combinati con esercizi di resistenza. Inoltre, un frullato proteico dopo l'allenamento della forza può anche aiutare i muscoli e i tessuti a ripararsi, stimolando un'ulteriore crescita muscolare.

Una dieta ricca di proteine ​​può aiutare ad aumentare il metabolismo e ridurre la sensazione di fame, secondo un articolo del 2021 sul Journal of Obesity & Metabolic Syndrome. Anche assumere abbastanza proteine ​​durante la dieta è essenziale per non perdere massa muscolare.

Secondo il Journal of Obesity and Metabolic Syndrome, una dieta ricca di proteine ​​rappresenta circa il 30% delle calorie giornaliere o 1-1,2 grammi per chilogrammo del peso corporeo ideale ogni giorno. Usare un integratore proteico in una giornata in cui non hai avuto il tempo di aggiungere nuove fonti di proteine ​​ai tuoi pasti, può essere un modo più rapido e semplice per ottenere proteine ​​extra a breve termine, senza preoccuparti di preparare un pasto ad alto contenuto proteico. pranzo o cena.

Le persone vegane o vegetariane potrebbero trovare difficile assumere abbastanza proteine ​​nella loro dieta. Sebbene esistano molti alimenti a base vegetale con alti livelli di proteine, come legumi, tofu, soia, noci e semi, potresti voler assumere di tanto in tanto un integratore proteico a base vegetale per integrare i tuoi livelli proteici.

Nonostante il dibattito esistente tra proteine ​​vegetali e proteine ​​del siero di latte, sia le proteine ​​in polvere vegane che quelle a base di latticini possono fornire un valore nutrizionale adeguato alla tua dieta.

Invecchiando, perdiamo tessuto muscolare. Quindi le persone anziane hanno bisogno di più proteine ​​nella loro dieta per prevenire o trattare questa perdita di funzione muscolare e mantenere una buona alimentazione: in uno studio della rivista Nutrients si raccomandano circa 1,2 g per chilogrammo di peso corporeo al giorno.

Abbiamo parlato con Emily Servante, Global Trainer Education Manager e personal trainer certificata presso Ultimate Performance, per la sua consulenza professionale sui benefici delle proteine ​​in polvere.

"Le proteine ​​in polvere sono un modo rapido e conveniente per consumare quantità moderate di proteine ​​in un colpo semplice", afferma Servante. "Se lavori in ufficio o sei occupato, è difficile preparare un filetto mignon o un'insalata di pollo alla griglia durante l'ora di pranzo. Un misurino o due di proteine ​​in polvere mescolate con acqua o latte ti consentono di concederti un pasto facile -digestione, apporto immediato di proteine."

"Il motivo principale per consumare proteine ​​dopo l'allenamento è aiutarti a recuperare e stimolare la crescita dei muscoli. Le proteine ​​di buona qualità contengono aminoacidi che aiutano a riparare i muscoli danneggiati e a renderli più forti."

Emily ha iniziato a sollevare pesi all'età di 25 anni e, un paio d'anni dopo, ha conseguito la qualifica di Personal Training. Dopo aver lavorato in palestre commerciali per circa due anni, Emily ha assunto il ruolo di una delle personal trainer femminili più quotate di Ultimate Performance presso le palestre UP di London City e Kensington, dove ha lavorato con decine di clienti per aiutarli a raggiungere i loro obiettivi di trasformazione del corpo.