Questi sono gli integratori che dovresti evitare di assumere insieme

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Più della metà degli adulti negli Stati Uniti assume quotidianamente qualche tipo di integratore o vitamina. A seconda dell’integratore che prendi, alcuni affermano di colmare le lacune nutrizionali nella dieta e nello stile di vita, mentre altri mirano a combattere le carenze, ridurre il rischio di alcune malattie, rafforzare parti specifiche del corpo o sostenere la salute generale.

Sebbene gli integratori possano offrire una serie di potenziali benefici per la salute, gli esperti affermano che è importante usarli con saggezza e considerare i tempi della loro assunzione. Ad esempio, assumere tutti gli integratori in una volta dopo un pasto o in un momento specifico della giornata può influenzarne l'efficacia o i tassi di assorbimento o addirittura causare effetti pericolosi sulla salute.

"Alcuni integratori possono interagire tra loro, portando a una diminuzione dell'efficacia, un aumento del rischio di effetti collaterali o potenziali danni alla salute", ha detto a Verywell Danielle Crumble Smith, RDN, una dietista registrata certificata presso Top Nutrition Coaching.

Altri esperti dicono che le persone dovrebbero usare gli integratori con cautela, soprattutto perché non sono regolamentati dalla Food and Drug Administration (FDA) e la maggior parte non è studiata in modo approfondito.

"Alcuni integratori possono avere ingredienti e dosi incoerenti da lotto a lotto", ha detto a Verywell in una e-mail Marilyn Tan, MD, doppia certificazione in endocrinologia e medicina interna e professore associato di medicina presso la Stanford University School of Medicine.

Tan ha affermato che i produttori spesso forniscono anche indicazioni sulla salute che non sono state ben studiate in studi randomizzati e controllati. Inoltre, alcuni integratori possono causare danni anche se considerati “naturali”.

Se prendi integratori o prevedi di aggiungerne alcuni al tuo stile di vita, ecco le combinazioni a cui dovresti prestare attenzione ed evitare di mescolarle, secondo gli esperti.

Secondo Crumble Smith, ci sono alcuni integratori che non dovrebbero essere presi insieme perché uno può annullare l'efficacia dell'altro.

È importante notare che l'ordine in cui vengono assunti gli integratori può influenzare la loro efficacia nel corpo e la loro efficacia, ha detto a Verywell Mary Sabat, RDN, LD, nutrizionista dietista registrata e formatrice certificata ACE. e-mail. Ad esempio, alcuni integratori come il calcio sono meglio assunti con il cibo per migliorarne l'assorbimento, mentre altri come il ferro vengono assorbiti meglio se assunti a stomaco vuoto.

Gli esperti dicono che è anche importante prestare attenzione alle polveri e ad altri prodotti che contengono vari integratori, tra cui proteine ​​in polvere, caramelle gommose, bevande energetiche o barrette. Questo perché alcuni degli ingredienti di questi prodotti potrebbero non funzionare bene insieme o potrebbero comportare rischi per la salute se combinati con altri ingredienti, ha affermato Crumble Smith.

Ad esempio, alcune persone possono mescolare polveri sportive o caffeina con erbe, stimolanti e integratori come ashwagandha e Rhodiola. A breve termine, mescolare queste cose può fornire una sferzata di energia. Ma potrebbero esserci rischi per la salute associati all’uso a lungo termine.

"La rodiola è molto comune e lo vedrai nei prodotti in combinazione con la caffeina", ha detto Crumble Smith. disse. "A lungo termine, se questo è qualcosa che le persone assumono in modo costante, potrebbe stressare la ghiandola surrenale. Le persone potrebbero manifestare sintomi avversi come ansia, insonnia o persino palpitazioni cardiache."

Qualunque sia la miscela di polvere o integratore che decidi di utilizzare, assicurati di guardare tutti gli ingredienti attivi e inattivi e di verificare eventuali avvertenze della FDA, ha detto Tan. Potresti anche voler informare il tuo medico di tutti gli integratori che stai assumendo, comprese pillole, liquidi, polveri e creme topiche.

Prima di decidere di assumere qualsiasi integratore, gli esperti suggeriscono di consultare il proprio medico per determinare le migliori opzioni per le proprie esigenze individuali. Ciò è particolarmente importante per le persone con condizioni mediche preesistenti o per coloro che assumono farmaci.

"Gli integratori sono ottimi, ma non sono pensati per sostituire un'alimentazione equilibrata, il sonno o l'esercizio fisico", ha detto Crumble Smith. "Se vuoi assumere integratori, affronta prima le nozioni di base come il sonno, l'idratazione, il mangiare bene e l'esercizio fisico. Quindi puoi incontrare un operatore sanitario o un dietista e capire dove potrebbero esserci delle lacune in cui l'integrazione potrebbe aiutare."