I 6 migliori integratori per la depressione, secondo un dietista

Gli esperti valutano quali integratori possono aiutare con alcuni tipi di depressione

Sarah Anzolar, MS, RD è una dietista di uno studio privato che lavora come scrittrice freelance, sviluppatrice di ricette, fotografa di cibo e consulente di marchio. Ha una laurea in amministrazione aziendale e un master in comunicazione nutrizionale.

Melissa Nieves, LND, RD, è una dietista registrata che lavora per uno studio privato.

Rich Scherr è un giornalista esperto che si è occupato di tecnologia, finanza, sport e stile di vita.

Valutiamo in modo indipendente tutti i prodotti e servizi consigliati. Se fai clic sui collegamenti che forniamo, potremmo ricevere un compenso. Saperne di più.

Verywell Salute / Marcus Millan

Secondo il National Institutes of Health (NIH), nel 2020 più di 21 milioni di adulti statunitensi hanno vissuto un episodio depressivo maggiore. Il COVID-19 ha contribuito ad un aumento della depressione e coloro che presentano gravi fattori di stress, comprese le difficoltà finanziarie, potrebbero avere maggiori probabilità di lottare con questa malattia mentale.

Se soffri di depressione, non è colpa tua e meriti di ricevere cure. Esistono molti modi per trattare efficacemente la depressione, ma tieni presente che si tratta di una malattia mentale grave e non dovrebbe essere affrontata da solo. "La depressione è una condizione di salute mentale diffusa con vari livelli di gravità ed è curabile con una serie di strategie", afferma Emily Steinberg, MD, psichiatra certificata e assistente professore di psichiatria presso la Icahn School of Medicine del Monte Sinai. Se scegli di iniziare a prendere un integratore per curare la depressione, è importante ricordare che gli integratori alimentari sono generalmente considerati trattamenti aggiuntivi per la depressione. Ciò significa che possono contribuire a rendere più efficaci altri trattamenti, ma non sono trattamenti efficaci da soli. Tuttavia, alcuni integratori interagiscono con i farmaci in modo potenzialmente pericoloso e gli integratori che funzionano per alcuni possono peggiorare i sintomi per altri. Questi sono alcuni dei tanti motivi per cui è così importante collaborare con un operatore sanitario se stai pensando di provare un integratore per alleviare i sintomi.

Nell’esplorare diversi integratori per la depressione, abbiamo considerato l’efficacia, i rischi, le interazioni con i farmaci e le certificazioni di terze parti.

Il nostro team di dietologi registrati esamina e valuta ogni singolo integratore che consigliamo secondo la nostra metodologia di integrazione alimentare. Da lì, un dietista registrato nel nostro comitato di esperti medici esamina ogni articolo per verificarne l'accuratezza scientifica.

Parla sempre con un operatore sanitario prima di aggiungere un integratore alla tua routine, per assicurarti che l'integratore sia appropriato per le tue esigenze individuali e quale dosaggio assumere.

Amazzonia

Approvato da ConsumerLab.com

Dose supportata dalla ricerca

Senza glutine e non OGM

Costoso

L'acido eicosapentaenoico (EPA) è un tipo di acido grasso omega 3. Le gemme Carlson Elite EPA forniscono 1.000 mg di EPA, che è la dose che la ricerca mostra può aiutare con la depressione. Sebbene non sia probabile che sia efficace da solo, o che migliori il tuo umore se sei in buona salute, ci sono prove a sostegno dell'assunzione di EPA insieme a farmaci antidepressivi. Le gemme Carlson Elite EPA sono state testate e approvate come la scelta migliore in una revisione del 2023 degli integratori omega 3 attraverso il programma di certificazione volontaria di ConsumerLab.com. Ciò verifica che il prodotto contenga ciò che dice di contenere senza contaminazioni potenzialmente dannose. Inoltre, è certificato International Fish Oil Standards (IFOS) per qualità e purezza e certificato non OGM.

A differenza di alcuni integratori di olio di pesce, il suo retrogusto è minimo, ma se si verificano rutti di pesce, metterli nel frigorifero o nel congelatore potrebbe aiutare.

Sfortunatamente, gli integratori di alta qualità possono avere un prezzo elevato come questo integratore. Ma una bottiglia contiene quattro mesi di integratori, quindi devi solo ricordarti di riempirla tre volte all'anno. Poiché è fatto con olio di pesce, potrebbe non essere sicuro per chi soffre di allergia al pesce e non è vegetariano o vegano.