Le migliori polveri proteiche per la costruzione muscolare nel 2023

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Migliora il tuo recupero post-allenamento con la nostra guida alle migliori proteine in polvere, con la consulenza di un nutrizionista sportivo professionista

Sebbene esistano molte eccellenti fonti naturali di proteine, quando si tratta di supportare la riparazione del tessuto muscolare e massimizzare la crescita muscolare, è praticamente universalmente riconosciuto che gli integratori di proteine in polvere sono il modo più conveniente per integrare l'apporto proteico giornaliero.

E anche se può sembrare semplice come uscire e prendere la prima vasca che trovi, in realtà, scegliere la migliore polvere proteica per raggiungere i tuoi obiettivi richiede un'attenta considerazione.

Ecco perché ci siamo avvalsi dell'aiuto di un nutrizionista sportivo professionista per trovare tutte le informazioni essenziali di cui hai bisogno quando acquisti proteine in polvere per la crescita e il recupero muscolare.

Che tu stia cercando proteine del siero del latte, proteine vegane, proteine della caseina, proteine del manzo, proteine della canapa (l'elenco potrebbe continuare), abbiamo raccolto le risposte alle domande più frequenti sulle proteine in polvere, prima di elencare alcune delle nostre proteine più consigliate. prodotti che sono stati rigorosamente testati dal team Men's Health Lab.

Prima di iniziare la nostra guida, ecco un rapido riepilogo delle migliori proteine in polvere per la costruzione muscolare, comprese alcune delle nostre scelte migliori per le polveri di siero di latte, vegane e di caseina. Per un'analisi più dettagliata di ciascuno, continua a scorrere.

Le proteine in polvere sono essenzialmente alimenti in polvere e concentrati. Solitamente derivate da proteine vegetali o lattiero-casearie, il vantaggio principale delle proteine in polvere è che sono viste come un mezzo più conveniente per aumentare la quantità di macronutrienti essenziali per la costruzione muscolare presenti nella dieta.

I tre tipi di proteine in polvere che troverai più comunemente sono le proteine del siero di latte, il sottoprodotto liquido del latte che viene separato dalla cagliata durante la produzione del formaggio, le proteine della soia, una forma concentrata di proteine vegetali provenienti dai semi di soia e le proteine della caseina. , una proteina del latte a digestione lenta che, come le proteine del siero di latte, deriva anch'essa dal latte. Altri tipi di integratori proteici in polvere includono carne di manzo, riso, canapa, uova e piselli.

Allora, cosa fanno effettivamente le proteine al tuo corpo? Come afferma Yiannis Fleming, allenatore di prestazioni sportive e nutrizionista qualificato: "Le proteine che consumiamo aiutano ad aumentare il recupero e il nuovo tessuto muscolare dal nostro allenamento di resistenza". Quando ci alleniamo e mettiamo i muscoli sotto stress, si verificano micro-lesioni e sono le proteine che aiutano a riparare e sviluppare nuovi tessuti.'

La scienza lo sostiene. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Nutrients, "è stato dimostrato che l'assunzione di proteine promuove ulteriori guadagni di massa magra oltre a quelli osservati con il solo esercizio di resistenza".

Come suggerisce il nome, gli integratori proteici dovrebbero integrare la tua dieta. Sono uno strumento per integrare rapidamente e comodamente l'apporto proteico giornaliero e dovrebbero supportare una dieta completa ed equilibrata invece di sostituirla. Se riesci a raggiungere i tuoi obiettivi proteici giornalieri nella tua dieta quotidiana, allora bene. Tuttavia, se ti accorgi che mangi in modo eccessivo o semplicemente fai fatica a raggiungere i tuoi obiettivi, allora potrebbe valere la pena assumere proteine in polvere.

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Come dice Fleming: 'Molte persone sono in grado di consumare abbastanza proteine dalla loro dieta generale da rendere non necessaria una polvere specifica. Se hai familiarità con il monitoraggio su app come MyFitnessPal e puoi vedere che stai consumando circa 1,5-2 g di proteine per kg di peso corporeo ogni giorno, quindi ad esempio, se pesi 80 kg, questo sarebbe 120-160 g – allora potrebbe non essere essenziale aggiungere un integratore proteico alla tua routine.'

Vale anche la pena considerare le tue esigenze dietetiche. 'Sei intollerante al lattosio o provi disagio nel prendere proteine in polvere come il siero di latte o la caseina?' chiede Fleming. 'Se è così, la cosa migliore è optare per un'alternativa senza latticini o a base vegetale. Opzioni come piselli, soia e canapa sono ottime per chi soffre di intolleranza al lattosio e riducono la probabilità di crampi, dolori o sintomi di IBS.'