Vitamina D per l'osteoporosi: benefici, alimenti e integratori

L’osteoporosi è una condizione che rende le ossa deboli e porose. La vitamina D può aiutare contro l’osteoporosi perché svolge un ruolo nella crescita e nel rimodellamento osseo.

Il corpo umano distrugge continuamente le vecchie ossa e le sostituisce. L’osteoporosi si verifica quando il corpo distrugge più ossa di quante ne sostituisce. Ciò fa sì che le ossa di una persona diventino più deboli e meno dense.

La vitamina D è una vitamina liposolubile che svolge un ruolo nel mantenimento della forza ossea. Assumere una quantità sufficiente di vitamina D ogni giorno può aiutare a ridurre il rischio di complicanze dell’osteoporosi, come le fratture.

Questo articolo discute i benefici della vitamina D per le persone con osteoporosi, le fonti di vitamina D e altro ancora.

La vitamina D svolge un ruolo importante nello sviluppo di ossa forti. Se una persona non ha abbastanza vitamina D, le sue ossa possono diventare:

Una carenza di vitamina D può causare lo sviluppo dell’osteoporosi o peggiorare la condizione in coloro che ne sono affetti.

Se una persona affetta da osteoporosi assume regolarmente quantità adeguate di vitamina D, può contribuire a promuovere l’assorbimento del calcio, che è essenziale per una buona salute delle ossa.

Un’analisi del 2022 di 32 studi ha rilevato che l’integrazione di vitamina D con una dose giornaliera di 800-1.000 unità internazionali (UI) era associata a un minor rischio di fratture.

Inoltre, uno studio clinico del 2019 che ha coinvolto 400 persone ha studiato l’impatto della vitamina D sull’osteoporosi. I partecipanti al gruppo di intervento hanno ricevuto un trattamento con integratori di vitamina D per 8 settimane. I partecipanti al gruppo di controllo non hanno ricevuto questo trattamento.

Alla fine dello studio, la prevalenza dell’osteoporosi nel gruppo di intervento era significativamente inferiore rispetto al gruppo di controllo. Lo studio ha affermato che il trattamento con vitamina D può migliorare gli indici di densità ossea.

Scopri di più sui benefici della vitamina D.

Di seguito sono riportate le quantità giornaliere raccomandate generali di vitamina D.

La quantità giornaliera raccomandata per le donne incinte o che allattano è di 600 UI/15 mcg.

La International Osteoporosis Foundation (IOF) raccomanda alle persone di età pari o superiore a 60 anni di assumere una dose supplementare di vitamina D pari a 800-1.000 UI al giorno per favorire la salute delle ossa. Aggiunge che potrebbe essere meglio per le persone affette da osteoporosi assumere integratori combinati di calcio e vitamina D per massimizzare l’effetto del trattamento dell’osteoporosi.

Le persone ottengono il 70-80% della vitamina D dall’esposizione alla luce solare. Solo un numero limitato di alimenti contiene vitamina D.

La carne dei pesci grassi e gli oli di fegato di pesce sono tra le migliori fonti di vitamina D nella dieta. Questi pesci includono:

I funghi sono un’altra buona fonte di vitamina D. Alcuni venditori trattano i funghi con luce UV per aumentare i loro livelli di vitamina D.

Altri alimenti che contengono quantità minori di vitamina D includono:

Scopri di più sulle fonti alimentari di vitamina D.

Una persona può assumere integratori di vitamina D per aiutare a prevenire e curare l’osteoporosi. Nelle persone affette da questa condizione, questi possono aiutare a rafforzare le ossa e ridurre il rischio di fratture.

Uno studio del 2020 ha analizzato gli effetti degli integratori combinati di calcio e vitamina D per l’osteoporosi dopo la menopausa.

Si è concluso che i latticini arricchiti contenenti calcio e vitamina D aggiunti potrebbero influenzare positivamente la densità minerale ossea. Gli autori hanno aggiunto che l’integrazione combinata di calcio e vitamina D potrebbe aiutare a prevenire le fratture dovute all’osteoporosi.

Il fumo di sigaretta aumenta il rischio di fratture ossee. Se una persona affetta da osteoporosi fuma, è meglio che smetta per alleviare la sua condizione.

Altri passaggi che una persona può intraprendere per aiutare con l’osteoporosi includono:

I professionisti medici a volte si riferiscono all’osteoporosi come a una malattia “silenziosa”. Questo perché spesso non ci sono sintomi finché una persona non rompe un osso.

Le ossa colpite dall’osteoporosi possono spesso diventare così fragili che possono verificarsi spontaneamente fratture. In alcuni casi, l’osteoporosi può indebolire le ossa al punto da fratturarle a causa di:

È meglio che una persona contatti un medico se presenta una frattura. Questo potrebbe essere un segno che hanno sviluppato l'osteoporosi.