Cosa succede quando prendi proteine ​​in polvere ogni giorno

Se sei una delle tante persone che assumono proteine ​​in polvere ogni giorno, ecco alcuni effetti che puoi aspettarti di vedere.

Lauren è una dietista pluripremiata, autrice di tre libri e amante a tutto tondo del buon cibo. Dopo aver conseguito una laurea in scienze alimentari e nutrizione umana e un master in nutrizione clinica, Lauren ha lavorato in vari contesti legati alla nutrizione, la maggior parte attualmente scrivendo contenuti relativi alla nutrizione per punti vendita online tra cui Verywell Health, PopSugar, The Kitchn e Mangiare bene. Inoltre, gestisce la pagina Instagram @LaurenLovesNutrition, dove le persone possono ricevere suggerimenti e aggiornamenti nutrizionali basati sull'evidenza.

Maria Laura è la redattrice senior di notizie e nutrizione di EatingWell. Come parte del team nutrizionale, modifica e assegna contenuti relativi alla nutrizione e fornisce recensioni nutrizionali per gli articoli. Maria Laura è una dietista qualificata, amante del burro di mandorle e appassionata di cibo con oltre sette anni di esperienza nella consulenza nutrizionale.

Per le persone che desiderano un apporto proteico senza dover affrontare lo sforzo di cucinare una bistecca o cuocere a fuoco lento una serie di lenticchie, le proteine ​​in polvere possono essere un vero toccasana. Aggiungendo semplicemente un misurino di questa polvere a frullati, bevande o ricette, puoi beneficiare di ben 25 enormi grammi di questa macro vitale nella tua dieta in un colpo solo (o misurino).

Se usi regolarmente proteine ​​in polvere, sappi che non sei solo. Con il mercato degli integratori proteici in costante crescita ogni anno, secondo Statista, è chiaro che includere proteine ​​in polvere in molte diete è una tendenza che non scomparirà presto. Se sei tra le tante persone che includono quotidianamente questo integratore nella loro dieta e ti chiedi quali effetti questa abitudine possa avere sul tuo corpo, continua a leggere per scoprire alcuni risultati potenziali sorprendenti.

Le proteine ​​sono uno dei tre macronutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per il corretto funzionamento. Puoi ottenere proteine ​​da varie fonti alimentari, tra cui latte, uova, tofu e piselli. Oltre alle fonti alimentari, anche le proteine ​​in polvere possono essere una fonte di proteine. Essendo una forma concentrata di proteine ​​trasformate e vendute sotto forma di polvere, le proteine ​​in polvere sono una fonte di proteine ​​facile da includere in una serie di ricette.

Alcuni dei tipi più popolari di proteine ​​in polvere includono:

Le proteine ​​del siero di latte provengono dal latte e contengono tutti gli aminoacidi essenziali. In genere viene digerito rapidamente e può mescolarsi bene con molti liquidi.

La proteina della caseina è un'altra proteina del latte vaccino contenente tutti gli aminoacidi essenziali. Ma, a differenza delle proteine ​​del siero di latte, le proteine ​​della caseina vengono assorbite più lentamente. Questa caratteristica può avvantaggiare coloro che desiderano sentirsi soddisfatti per molto tempo dopo aver consumato proteine ​​in polvere. Tuttavia, se hai un'allergia alla caseina, assicurati di evitare la sua forma in polvere.

Ottenuta dal pisello giallo, la proteina del pisello è una polvere proteica adatta ai vegani che contiene tutti gli aminoacidi essenziali (sebbene abbia un basso contenuto di metionina). Questa polvere proteica contiene anche fibre e varie vitamine e minerali, incluso il ferro.

Le proteine ​​della canapa sono ottenute dai semi di una pianta della specie Cannabis sativa, ma sono prive di THC (la sostanza chimica responsabile della maggior parte degli effetti psicoattivi della marijuana). Questa polvere proteica contiene fibre, acidi grassi omega-3, micronutrienti e antiossidanti.

La polvere proteica dell'albume viene prodotta rimuovendo i tuorli dalle uova, quindi disidratando e pastorizzando gli albumi. Le proteine ​​dell'albume sono considerate una fonte proteica di alta qualità e altamente digeribile, poiché forniscono tutti gli aminoacidi essenziali.

La polvere proteica di soia è ottenuta dall'umile soia. Questa popolare scelta di proteine ​​in polvere è adatta ai vegani, completa e versatile.

Assumere proteine ​​in polvere ogni giorno è una soluzione a cui molte persone si affidano. Dalle persone impegnate che hanno l'abitudine di godersi un frullato ricco di proteine ​​per soddisfare i loro macro bisogni, ai bodybuilder che hanno bisogno della spinta extra fornita dalle proteine ​​in polvere, includere questa polvere nella dieta quotidiana serve un'ampia varietà di persone.