Le migliori polveri elettrolitiche del 2023 per mantenerti idratato

Medici, nutrizionisti ed esperti di fitness concordano all’unanimità sul fatto che rimanere idratati è una componente cruciale della salute generale. L’idratazione influisce sui livelli di energia, sulla funzione cerebrale, sulla digestione, sulla salute dei muscoli, sulla salute della pelle, sul sonno e altro ancora. Tuttavia, la ricerca mostra che il 75% degli americani ha problemi di idratazione1. Poiché l'equilibrio minerale è fondamentale per i percorsi di idratazione del nostro corpo, le migliori polveri elettrolitiche possono essere utilizzate per aiutarti a rimanere idratato e reintegrare alcuni nutrienti che potrebbero mancarti.

Notizie flash: l'acqua non è l'unico fattore che gioca nell'idratazione. Quando il tuo corpo perde acqua e si disidrata, perdi anche altri nutrienti, come il sodio (richiesto dal corpo per mantenere il corretto equilibrio dei liquidi).

Di seguito, impara dagli esperti sull'importanza degli elettroliti e sui vantaggi dell'equilibrio elettrolitico e trova le nostre scelte per le migliori polveri elettrolitiche del 2023.

"L'idratazione è di vitale importanza per la salute generale", concorda Jennifer Hankenson, MD, medico di medicina fisica e riabilitazione di Yale Medicine e assistente professore di ortopedia e riabilitazione presso la Yale School of Medicine. Oltre all'acqua, il tuo corpo ha bisogno di minerali essenziali per regolare l'equilibrio dei liquidi e regolare i processi cellulari nel corpo. "Questi minerali sono chiamati elettroliti e includono sodio, cloruro, calcio, potassio, fosforo e magnesio", spiega Hankenson.

In sostanza, dice, "gli elettroliti funzionano come guardiani che regolano le attività cellulari come la contrazione muscolare, il controllo dell'equilibrio del pH e molte altre funzioni corporee critiche".

Jackie Newgent, RDN, CDN, nutrizionista culinario a favore delle piante, aggiunge che il corpo umano fa un lavoro straordinario nel regolare naturalmente gli elettroliti, ma possono uscire di colpo quando cambia la quantità di acqua nel corpo. Secondo la National Library of Medicine degli Stati Uniti, dovresti mirare ad assumere la stessa quantità di acqua che perdi. Troppa poca acqua si tradurrà in disidratazione e troppa acqua porterà a iperidratazione. "Se si verifica uno squilibrio elettrolitico più grave, troppo basso o troppo alto, può avere effetti negativi potenzialmente gravi sul battito cardiaco, poiché dopo tutto il cuore è un muscolo", afferma Newgent.

Tara Collingwood, MS, RDN, CSSD, LD / N, ACSM-CPT, una dietista sportiva certificata, aggiunge che gli elettroliti vengono più comunemente persi attraverso il sudore o quando l'equilibrio dei liquidi è alterato da altre circostanze di salute.

In alcuni di questi casi, le persone potrebbero aver bisogno di più di un semplice bicchiere d’acqua. "Questo perché quando soffri di disidratazione, ad esempio a causa di un'eccessiva sudorazione, significa che hai uno squilibrio di elettroliti e fluidi corporei, non solo liquidi", spiega Newgent. "L'equilibrio fluido-elettrolitico è ciò che è importante per una corretta idratazione."

È qui che entra in gioco la polvere elettrolitica, che di solito viene fornita in pacchetti singoli pronti da mescolare con acqua o altro liquido. "Aiuta a sostituire gli elettroliti che perdiamo",* conferma Collingwood.

Il più grande vantaggio delle polveri elettrolitiche è che possono aiutare a sostituire gli elettroliti che il corpo perde attraverso il sudore o uno squilibrio dei liquidi, afferma Collingwood. Infatti, afferma che l'acqua potabile arricchita con elettroliti in polvere è uno dei modi più rapidi per ricostituire gli elettroliti.*

Anche così, ci sono potenziali svantaggi da considerare quando si pensa all’acquisto di una polvere elettrolitica. Secondo Hankenson, sebbene il sodio sia un elettrolita molto importante, "In quantità elevate può causare problemi di salute come la ritenzione di liquidi, specialmente in individui con specifiche considerazioni di salute che colpiscono i reni o il cuore". Inoltre, dovrai prestare attenzione agli zuccheri, ai dolcificanti artificiali e ai coloranti sintetici. Come con qualsiasi integratore alimentare, assicurati di leggere attentamente l'etichetta degli ingredienti.

Collingwood afferma che molte persone non hanno bisogno di utilizzare una polvere elettrolitica, poiché la popolazione generale assume molto sodio e spesso assume quantità adeguate di altri minerali elettrolitici se consumano una dieta sana da fonti naturali, tra cui frutta, verdura e latticini. .