Digiuno intermittente per le donne sopra i 50 anni: programma alimentare + consigli sulla sicurezza

Le donne sopra i 50 anni spesso sperimentano cambiamenti indesiderati nei livelli di zucchero nel sangue, grasso corporeo e lipidi nel sangue che il digiuno intermittente (IF) potrebbe essere in grado di aiutare. Tuttavia, alcune donne potrebbero essere riluttanti a provare il digiuno intermittente e chiedersi se sia sicuro e appropriato per la loro fascia di età.

In questo articolo esploreremo i potenziali benefici dell'IF per le donne sopra i 50 anni e parleremo con gli esperti su come le donne possono decidere quale metodo di digiuno, se presente, è giusto per loro.

Menopausa è un termine usato per descrivere il momento nella vita di una donna in cui i suoi periodi mestruali si interrompono definitivamente1.

Dopo la menopausa, le ovaie producono pochissimi ormoni sessuali, estrogeni e progesterone. Il naturale calo della produzione ormonale che si verifica durante questo periodo può causare una serie di sintomi spiacevoli tra cui vampate di calore, aumento di peso, livelli elevati di lipidi nel sangue, sbalzi d'umore, secchezza vaginale, problemi di sonno e irritabilità.

La perimenopausa, o il periodo che precede la menopausa, inizia generalmente verso la fine degli anni '40 di una donna. La maggior parte delle donne entra in menopausa intorno ai 511 anni.

Alcuni cambiamenti nello stile di vita e nella dieta, come il digiuno intermittente (IF), possono essere efficaci per le donne in perimenopausa, menopausa e postmenopausa. Sfortunatamente, sebbene esistano numerose ricerche sui potenziali benefici dell'IF per le donne in premenopausa, le ricerche che ne indagano gli effetti nelle donne anziane sono limitate2.

Tuttavia, le poche ricerche di cui disponiamo suggeriscono che l’IF potrebbe avere alcuni benefici per la salute delle donne sopra i 50 anni, come promuovere la perdita di peso3 e migliorare la regolazione dello zucchero nel sangue.

Nel complesso, i risultati della ricerca4 suggeriscono che l’IF colpisce le donne anziane allo stesso modo delle donne più giovani in termini di perdita di peso e benefici metabolici, ma sono necessari studi più ampi per capire come l’IF influisce sulle donne durante la perimenopausa e la menopausa, così come la postmenopausa.

Inoltre, l'IF può compromettere la salute di alcuni anziani e può portare a cambiamenti in alcuni ormoni, di cui parleremo più avanti nell'articolo.

La ricerca sugli effetti dell’IF sulle donne sopra i 50 anni è attualmente limitata. Detto questo, ci sono molte prove che l’IF è efficace nel ridurre i livelli di pressione sanguigna5, i marcatori di infiammazione6 e i livelli di grasso viscerale7 in generale. Si spera che la ricerca futura riveli maggiori informazioni in modo da poter comprendere meglio come l’IF colpisce in particolare le donne sopra i 50 anni.

Nel frattempo, ecco cosa sappiamo finora (e la ricerca da tenere d'occhio per andare avanti):

La menopausa aumenta il rischio8 di diabete di tipo 2 a causa dei suoi effetti sui livelli di estrogeni, grasso corporeo e resistenza all’insulina.

Poiché l’IF può aiutare a ridurre il grasso corporeo e migliorare i livelli di insulina9, potrebbe contribuire a ridurre il rischio di sviluppo del diabete nelle donne anziane.

Gli studi dimostrano anche che l’IF è efficace nel migliorare la tolleranza al glucosio o il modo in cui il corpo utilizza lo zucchero nel sangue. Un piccolo studio del 202010 pubblicato su GeroScience che comprendeva 24 uomini e donne di età compresa tra 55 e 79 anni ha rilevato che seguire un programma di digiuno 16:8 per sei settimane ha portato a moderati miglioramenti nella tolleranza al glucosio rispetto ai normali modelli alimentari.

Con l’invecchiamento delle donne, i lipidi nel sangue tendono ad aumentare, il che può aumentare il rischio di malattie cardiache. "Se hai problemi con i livelli di lipidi e in particolare con i livelli di trigliceridi, il digiuno può essere lo strumento che può aiutarti a ridurre quel numero entro intervalli ottimali", afferma Kyrin Dunston, MD, FACOG, specialista in ostetricia e ginecologia e medicina funzionale certificata. , dice a mindbodygreen.

Sebbene vi siano prove limitate specificamente nelle donne anziane, l'IF sembra essere altrettanto efficace11 per ridurre i livelli di lipidi nel sangue quanto la restrizione calorica continua. Tuttavia, nello studio4 del 2021 condotto su donne in premenopausa e postmenopausa, il programma IF non ha avuto alcun effetto sui livelli di lipidi nel sangue delle donne. Chiaramente, sono necessarie ulteriori ricerche per scoprire se l’IF è più efficace della normale restrizione calorica per migliorare i livelli di lipidi nel sangue nelle donne anziane.

È stato dimostrato che l'IF promuove la perdita di peso in molte popolazioni, comprese le donne anziane.